只有肩胸背，那计划不完整，安排的又密集，肩一般是和胸部锻炼隔开的，具体还要看你的锻炼量，感觉疲劳就应该调整下锻炼强度，练三天休息一天，或是全身的锻炼重新安排一下。
首先，应该说，你确实应该练腿和二三头，加上练腿日，建议练完腿后一天为休息日，有助于恢复
手臂呢，腿呢，腰腹呢
