腹肌轮正确使用方法是什么？

1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

　在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！
　　对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！
　　也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，
　　只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！
　　2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？
　　如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！
　　像那些拥有不良体态

本视频讲解正确的健腹轮练习方法，让你练习腹部时，腰不再疼，更加有效果