求一份健身房手臂训练的流程,麻烦详细一点谢谢

2025-06-20 16:41:37
推荐回答(2个)
回答1:

热身拉伸准备,
二头开始 杠铃二头弯举 锤式弯举 牧师弯举 单臂哑铃弯举 四个动作都是8到12个 四组
三头训练 窄距卧推 仰卧臂屈伸 龙门架绳索下压 坐姿臂屈伸 四组8-12个
希望可以帮到你

回答2:

上网找视频