怎样训练中学生投掷铁饼？

1.起初训练。当选好运动员后，就要开始训练，训练过程是一个科学性，系统性，艰苦的过程，而最初训练的效果是成功的一半。那么怎样才能把起初的训练安排好呢？很抓素质训练，着重打好基础，身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要结合他（她）本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，逐渐加大。

训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最要害的因素，所以速度练习每周安排3～4次，每次组数安排5～6组，每组间隙4～5分钟，如30米×3组。60米×3组，100米×2～3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2～3次，每次1500～2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。

协调性，柔韧性在投掷运动员训练中也至关重要，特殊是标枪运动员对协调性，柔韧性要求很高，一般每周安排1～2次，每次15～20分钟，安排压肩，拉肩，向前，向后，向左，向右，躯干大幅度回旋，压腿，踢腿，压脚尖，交叉步等，来提高身体的协调性，柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。在起初训练中难免会出现运动员对训练的恐惧心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。

2.中期训练。通过起初的训练，身体素质以达到一定的程度，这样就可以顺利的过度到专项技术中，在比赛中，我们时常会发现，高程度的运动成绩一般都是专项技术全面的运动员创造出来的，因此在训练中要把完整的技术动作作为训练的重点。

专项技术中可以进行实心球原地完整技术的投掷，原因是一巩固技术，二训练专项技术，使投掷运动员在各方面都有很大的进步。如技术的要领，器材投掷的方向，自信心等。辅助练习在专项技术动作训练中也十分重要。以铅球完整动作为例，首先练习的是摆动腿预向后蹬伸成交叉步，然后再过度到以支撑脚的移动滑步，再进行蹬转，挺髋动作，最后用力和缓冲练习，这几个完整的分解徒手动作就是让学生在技术训练中体会自下而上的用力过程。再如铁饼训练，右手持杠铃片预摆，躯干最大限度扭紧，反复做10～15次×3组，然后进行转髋练习，反复练习15～20×4，再进行轻杠铃片转右腿，右髋练习，反复10～15次×4，这几个完整的辅助分解动作，对铁饼的主动发力和转体挥臂的准确姿势稳定有很大的帮助。但选择杠铃片不能过重，过大，要先轻后重，强度由小到大，每组训练要有明显的间隙时间。