压力管理——改变认知方式

健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士曾在TED上分享过哈佛大学的一项实验研究成果，参与实验的人被反复告知，身体应对压力的反应是有利的，心跳加速是为下一步的行动做准备，呼吸急促是在为大脑提供更多的氧气。

当他们不断地告知这样的信息后，研究员发现，虽然面对压力时，他们仍然会心跳加速，但不同于普通测试者的是，他们的心血管状态是比较放松的健康状态，而不会增厚，和人在开心或受到鼓舞时相似。

所以，当外界压力源无法改变的情况，改变自身对压力的认知方式，是一种非常有效的应对压力的措施。

在压力日记里，需要填写对压力源的认知，也就是面对压力源事件，我们心里自动出现的想法。这一栏对应的影响因素，其实就是认知方式。

如果你在复盘压力日记时发现，自己对压力源重要性的估计，通常都远远大于压力源实际上的重要性时，就可以试着用下面的三种质疑方法，改变自己原有的认知方式。

举个例子，比如，你是一位职场妈妈，既想照顾好孩子，又想高质量地完成工作，但最近一段时间感到难以兼顾，工作任务有几次没有按时完成，孩子也没有得到很好的照顾，所以觉得压力山大。于是，你写下压力日记，然后对此分析，发现是认知方式，让你感觉到了更大的压力。

在你的认知里面，你不但认为，自己必须兼顾好工作和家庭，也认为，工作绝对要按时完成，否则会让领导对你的能力产生怀疑，后果不堪设想。如果你现在想对原有认知方式质疑，可以如何着手呢?

我们提供了三种质疑方法。

例如：

现代女性有很大的压力，部分原因就是因为，不断宣传那些事业和家庭都美满的标杆女性，让大家忽略了那背后是有很多客观条件作为前提的，形成了错误认知。

例如：

例如：

所以总结一下，我们可以通过质疑原有认知的逻辑、证据和后果来重新审视自己的认知方式，进而了解自己原有认知方式中可以改变的地方，然后通过改变认知来调节感知到的压力。

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