谁能给我一套训练篮球的方法

长篇复制的估计你不爱看，我就针对你目前的情况说说把。
我我是我们学院院队的首发组织后卫，希望我说的对你有帮助。

一，心态。

1，你读初一，170，身高还会长高的，140体重不算重，打篮球需要适当的体重，所以就基本身体素质而言，适合打篮球。跑步能跑，跳不能跳，这点就需要平时多训练了，在说了，平时和你打球的那些人都能跳吗，都能跑吗，我看不见得，我们是玩篮球，不是打职业赛，所以不要要求那么高，平时不要懒，多去玩，培养兴趣，玩多了你还说你自己跑得少吗？跳得少吗？呵呵呵。像我高中那会，天天都疯狂的玩球，我的身体素质也不是很好，但是玩多了就自然玩得好，这点你不要担心，听你的口气，我就怕你懒，坚持不下去。

2，你说你十分菜，这点我说明一下，我现在176cm，大三，院队首发后卫，在你看来应该是很牛杯的人物，但是，我也是初中那会开始打球的，刚开始也很菜啊，运球老是丢，也不会突破，投篮又不准，在这里，我要说心态问题，你现在是抱着学的态度，只要你每天都能进步，那就够了，比你打得好的肯定有很多，但是千万不要自卑，相信你会慢慢进步的比他们厉害的。

3，因为什么而打篮球？是真的喜欢篮球吗？热爱篮球吗？还只是为了耍帅钓小妹妹？说实话，我现在有些后悔高中那么疯狂的打篮球了，以至于我忽略了学习，现在在一个很烂的大学，有时想想，毕业了就那么回事了，我估计我毕业了也不会打球了，还是工作啊，生活啊那些才是我真正应该去关心的。所以，如果你不是那么爱好篮球的话，玩玩就好，不要太认真，学习第一。如果你真的爱篮球，那就全身心投入进来把，好了，废话不多说，下面开始教学篇。

二，基本功。（我说我在大学院队的训练方法）
运球1:左手原地拍球，眼镜看前方，背弓下，重心压低，越快越好，右手放身前护球,直到拍不动为止，再换另一只手重复刚才的动作。（刚开始容易掉球，特别是你的左手，眼镜老想去看球，练习多了就会客服，记住，越快越好）

运球2：方法同上，只是站直，重心抬高。（高运球比起低运球更难，更容易丢球，还是一样，越快越好，两只手都要练）

运球3：体前v字变相原地运球。（废话不说，先低重心，眼睛看前方，越快越好，再练习站直身子的V字运球）

运球4：原地胯下绕八字。（顺时针和逆时针两个方向，废话不说，还是越快越好，这个难度有点大，开始不熟悉很容易丢球，这是胯下运球的基础）

运球5：背后运球。（压低重心，背后双手V字运球，越快越好，直到熟练，高重心的就不要练习了，难度大，我自己都运不好）

一个月后，上面的都很熟悉了，不会再丢球了，就进行下面的练习。

运球6：单手带球跑。（一只手带球跑，另一只手不要帮助，就算要丢了，另一手也不要帮助，直到跑起来不会再丢球，注意，眼镜永远看前方，不要看球，下一步就是加快速度，直到你全速跑起来都不会丢球，还是那句，两只手都要会运球，说实话，现在打篮球的都是打半场，很少有打球全速打快攻的，所以，那些你认为很厉害的家伙其实跑起来的运球的技术很差的，等你练习好了，你就比他们牛杯）

运球7：专门练习左手的平衡性。假如你是的惯用手是右手，你突破时肯定喜欢从篮架右边绕逆时针往里突。而让你用左手绕顺时针从左往右突，你会非常别扭，不光是运球别扭，还是脚步也别扭。嗬嗬嗬嗬。所以，这个练习就专门解决这个问题。（左手运球绕顺时针跑圆圈，直到你发现你这样运球脚步不别扭为止）

运球8：全速奔跑中双手交替运球。（这个不多说，就是奔跑中左手运到右手，右手运到左手，奔近篮筐，起跳，一个暴扣，哈哈哈哈，阿里扎断球后运球暴扣一条龙，这个是下快攻的基本运球方式，仔细观察科比运球从后场推进前场，也是这样双手交替运球方式）

，太多了，有点累，唉不想打字了，你要真想学的话，加我，1 9 4 2 1 5 9 8，我可以指导你，视频我有一大把，都是教训视频和高级技术视频，可以传给你。

别着急！你对篮球感兴趣吗？要先喜欢上它才行啊，不能带有太多的目的性的东西去打球啦，篮球能给你带快乐才是它的意义。
你读初一就已经有170cm算的上是高个子了，你连控球时就不用对自己要求太高了，只要你在球来到你手上时不被枪就好了。但你要知道你控球的时候要把重心放低哦。唉高个子就别要求太高了。（因为我一直认为像我们这种业余的高个子在控球方面是有点身体劣势的。像姚明就是啊）
你还要把体力弄好啊，（可以通过跑步啊，不过我觉得跑步很无聊的。还是打羽毛球更好啦，既可以锻炼脚步的移动速度又可以锻炼好臂力）
你会带球上篮了没啊。比如两步半之类的啊（自己控球去突破上篮时注意不能走步，和有犯规动作哦）
还要学习好投篮姿势，投篮时就像把手臂的力量集中在腕关节一样把球投出去，注意球在空中运行的弧度。多做定点投篮，注意自己的投篮姿势。
防守别人时不能犯规，比如说别人投篮时你不能打对方的手，别人控球时你不能用手去拉，拽别人等等。
如果你跟别人一起打篮球时还要记得把球传给你的队友哦。
慢慢来，等你喜欢打了就会有进步的了。加油呵呵

打篮球必须有强壮的身体，这是必须的。再说一遍，强壮的身体是打篮球的基础。科比，詹姆斯，加内特，霍华德，韦德哪个是火柴杆？

除了跑步，引体向上和俯卧撑是锻炼身体的最有效方法，大肌肉群能得到有效锻炼。具体方法我就不说了，自己搜索一下，我只说一下循序渐进的方法。

我以前是三天打鱼，然后晒两个月的网。没什么效果，后来总结了一下，这个方法可行：比如做俯卧撑：今天我做30个，明天我做31个，久而久之，累积下来两个月，你算算我一次能做多少了？各种锻炼加上这个循序渐进的方法出效果最快。

关于篮球技能

控球，这个就是手熟+思考
练得多了，球自然尽在掌握，要想进步得快，就得多思考，看别人怎么怎么控球的，多多思考，多加练习，然后运用到实践中去，直到熟练。具体教程可在迅雷，优酷，verycd 下些视频
技巧诸如：疾速变向，连续变向，胯下，假动作，....

投篮
投篮姿势一定要标准到位，那是命中率的保证。我觉得投的准，一是身体强壮，手臂有力量，二就是腕关节有很强的弹性，球可以刷的一下弹出去，这样的命中率最高。加强腕关节的锻炼。

其他如卡位，要球，...不是三言两语能说完的，总之先把基础练好，然后再在运动中不断学习高级技巧

多看一些经典动作视频，揣摩一下，会很有收获。

再强调一下，身体一定要强壮。

篮球不仅是一项技术还是一门艺术。

Enjoy it. Just do it.