较长时间的骑自行车属于有氧运动，有氧运动＋适当节食是可以起到减肥的效果的。骑多长时间的问题是这样的，骑的时间越长，减肥的效果就越好。连续骑车的时间最好不要少于一小时，速度中等即可。另外一定要记得，运动的同时一定要节食，一天三餐都可以吃，但是一定要比平时少吃一些。还要注意少吃主食、少吃油腻、油炸食品。可以吃鸡蛋、瘦肉，多吃蔬菜、水果。最后一点，运动减肥贵在坚持。
