四百米跑的技巧。

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：四百米跑的技巧？ 我的建议： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。第一个直道要升高重心，步幅加大，频率加快。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。 我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

主要是速度的练习 就是在练400米跑步前，先做到1~2小时的准备活动，准备活动要保质保量 然后多做400米的跑步练习，只能看每次的跑步成绩来调整训练量 一般400米的比赛时间很快，所以具体的时间分配要看个人的跑步步伐与节奏 按照起跑快，中间匀速，最后在加速的节奏跑 400米跑步是有氧呼吸与无氧呼吸的结合 在开始于做后冲刺时都是在无氧呼吸状态，中间过程是有氧呼吸状态 跑步前要做好热身活动，以免在比赛时受伤

1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。 还可以喝一些葡萄糖。

2、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。

4、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。 体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步。

5、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋。最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间。