本人身高180，弹跳一般，请问有什么方法可以提升弹跳？

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

2回答者： 老

1.臂展就是你双臂水平张开，从左手指尖量到右手指尖的距离（肩膀也算在里面）一般人臂展和身高不会相差很大。
2.跳的多高就是你跳起来后（分助跑跳和原地跳）离地的距离。
3.练弹跳最简单有效地办法就是深蹲和蛙跳，每天练很辛苦，但是很有效。
4.标准篮筐的距离是3.05米（你坚持练习抓框应该不难）

臂展测量是你手臂往两侧充分伸展（也就是扩胸运动哪个姿势）两个受手尖到手尖的长度。弹跳是你举起手的高度与你跳起摸到的高度的差值，弹跳的训练很多，在我高中训练时，教练一般是让我们负重跳，跳玩后迅速奔跑，当然可以蛙跳，但不是双手放背后的那种，而是像立定跳远一样往前上方跳连续地跳，但需要异地昂的协调性，几次下来就会习惯了

测臂展很简单，双手水平伸开，在家里找个90度角的墙壁，一边手指顶墙，人算是趴在墙上的，另外一边的手指尖端叫家人帮忙做个标记，量两端距离就可以了。
篮筐与地面的垂直距离是3米05
我也1米8，双手臂展1米85，垂直起跳大概是60工分左右，只能单手抓框，你的弹跳比我好

臂展：双手分别向两侧伸展，两中指间的最大距离。
弹跳高度：摸高-站立时手指能触到的最大高度。
提高弹跳：去力量房苦练小腿和脚踝力量。
篮筐高：3.05米。