早晨段炼身体哪-种方法好

锻炼身体分为保身、健身、强身。每个人根据自己不同的身体状况进行选择。健身是为了增强健康，全面开展体育锻炼，是为了增强人的体质。科学锻炼身体的原则，其本质就是在于有效地锻炼身体，增强人的外部适应能力，增强人的肌体的各个功能，增强抵抗疾病的能力。因此，要想锻炼好身体，关键是必须把握好科学锻炼身体的原则。
渐进性原则　渐进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律，对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天的，每次的平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则　反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行锻炼。 全面性原则　锻炼身体可以是一种方法或多种方法并用。例如，可以在选择走路的同时，也可以和器械锻炼相结合，在选择跑步的同时，也可以和游泳，作操、练拳等相结合，才能使身体的各个部位都得到锻炼。 意识性原则　在锻炼的同时，要和心情的放松相结合，不要把锻炼作为是一种竞技或比赛，或是一种负担，在思想上，要有意识地培养自己把锻炼作为一种习惯，有意识地把锻炼作为是自己生活方式的一个组成部分，形成一种规律。 个别性原则　针对不同的年龄、不同的性别、不同的生活环境应该采取不同的锻炼形式和方法，不能千篇一律。早晨上班的人，来不及锻炼，那么可以选择在晚上锻炼；没有体育锻炼场所的地方，可以从实际出发，选择爬山、走路或其它方法。对于中老年人一般不提倡举重、角力、百米赛跑等无氧运动，提倡步行、慢跑、骑自行车等有氧运动。再有，就是运动量问题，时间长短，量的大小，都要因人而宜，老年人和年轻人的运动量不同，要掌握适中。 在锻炼身体过程中，只有把握好这些原则，才能达到把身体锻炼好的目的。医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。可见，锻炼对于健身是多么的重要。（

1. 向前压腿,就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。
2.侧压腿,还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。
3.拉伸腹部,参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

这个体位法就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。

跑步，再散步，做五组仰卧起坐，每组十个

慢跑、竞走、羽毛球、游泳，有条件去健身房做做瑜伽，练练器械也是不错的。