想要参加马拉松，之前该如何准备？

刚开始进行长距离慢跑训练的时候，可以先从15公里开始，如果觉得15公里太吃力，可以适当缩减到10公里。然后每周增加2-3公里左右，最后增加到30+公里。在你参加马拉松之前，要保证能完成3次以上的30+公里的长距离慢跑。

在每周的跑步训练中，要将轻松跑、速度训练和长距离慢跑错开来，不要集中在某几天，而且在速度训练和长距离慢跑的第二天，应该是休息日，就不要再继续进行跑步训练了。在跑步训练之外，如果你的身体条件允许的话，可以适当增加一些核心力量训练，锻炼腿部、腰部和背部的力量。

赛前的训练准备：要有速度训练，耐力训练，间歇跑和长距离慢跑。赛前半个月停止强度训练，逐渐减量，为比赛储备体能。比赛装备准备：跑鞋要穿平时穿过的旧鞋，新鞋没有磨合容易伤脚，服装要穿速干料子的，速干排汗，切记纯棉衣物，不排汗。乳头，大腿内侧，腋窝等爱磨损部位涂抹凡士林防止磨损。赛前饮食及比赛补给：赛前吃高碳水食物，面食，蔬菜等，切记突然改变饮食习惯，引起消化系统不适。比赛补给不放过每一个补给点，做到少补勤补，推荐自带能量胶和盐丸。

主要是训练。如果你是马拉松新手，至少应当有几个月的跑步经验，每月跑量至少一两百公里，最好两三百公里以上。检验身体上是否准备好的标准是：你是否具备能够连续奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小时以上）的能力？不过，到了比赛前一两周到两三周，就不能再临时抱佛脚了，而是应该注意减量。

马拉松比赛最重要的是安全无伤完赛。因此，安全第一，比赛前2天，要注意休息。比赛前，注意吃一些稀饭，面包或馒头。切记不要喝牛奶。比赛过程中，要随时监控自己的心率，如果高了，要主动把配速降下来。如果身体不舒服，应该主动弃赛，不要坚持下去了！安全第一！比赛中，要注意途中的补给，要提前和主动给自己补充水分和电解质。比赛后，要认真进行拉伸运动。