大家早餐一般都吃什么啊！

　1，全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。

　　
　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
　　
　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
　　
　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
　　
　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
　　
　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
　　
　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
　　
　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
　　
　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔
　　
　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
　　
　　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
　　
　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
　　
　　14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
　　
　　15、芋头饼+水果小圆子。
　　
　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓
　　
　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
　　
　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
　　
　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
　　

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

早餐每个人习惯都不一样，根据年龄不同早餐也不一样，像我生活压力比较大，比较忙，早上我吃的多蛋白质类的，面包 牛奶 馒头 包子 粥 有时候也有蔬菜