白天困的要死晚上特别精神一点也不困。

因为习惯了，一到晚上特别的精神，身体已经习惯了这个生活节奏，这不是你想睡就能睡着的，可以说有时候甚至到4.5点才会睡。没办法，现在很多人都是这样，特别是年轻人，但这个是可以改的，根据你说的内容，估计你应该是没有工作的，毕竟早上八九点起。下午可以从一点睡到四点或者从两点睡到五点，如果你不是自己做生意，我估计没有一份工作是这样的作息的，那么该怎么改呢，前提是你得从新习惯作息，我觉得找一份工作是最好改变的，因为白天工作，晚上下班自然会累，前面几天可能没太大效果，但时间长了下来，你就会养成晚上能睡着的习惯，毕竟第二天要上班，而且工作了一天，不想睡觉才怪了。

我认为这很正常啊，我也是经常两三点睡觉，上午基本不起，但是也很好调整，如果不想定闹钟尽量睡觉的地方早上要有光，刺激早点醒来，白天控制住不要睡觉，晚上12点以前睡觉，我晚上睡不着一般会和别人打球，晚上睡得和死猪一样。我发现我的生物钟很好调整（可能比较无脑）不过一般我都是晚上学习，做东西，环境很安静做事情也很投入，不知不觉有时候就四五点了。实在想调整那就定闹钟，白天坚决不睡，最多三天你就适应了。刚开始可能会不在状态，那就找点事做。

控制饮食，晚上天黑后除了晚饭不要吃东西，早上起来尽可能吃的饱一些，晚上也少玩一些刺激的游戏，别临到睡觉点撸管，至于说下午没事多睡点也就睡了，反正天冷是容易多睡，调理一下就慢慢回调了。

早上早起，一天多运动，多活动，白天坚持不要睡觉，晚上累了就睡了，得慢慢的改变

拿手机定时间 每天最晚10点必须睡觉 ，睡不着也得在床上躺着，躺着的时候什么也不能做，不要玩手机，不要上网，不要听音乐，坚持3天 生物钟就调回来了