楼上的方法有点......变态的说。建议在想睡又不该睡的时候强迫自己不要睡，比如做一些刺激自己的事情。然后在应该睡的时候强迫自己闭眼（最好先进行剧烈运动，把握好时间然后去睡），实在睡不着就吞安眠药。个人觉得很有效，从美国回来的时候就是这样调整的。随便吧。
睡觉。最科学的办法是睡觉。大约10个经度睡半个小时。纬度有跨的话每10个纬度加半个小时。你自己算一算走了几个经度，几个纬度。就睡多久。
