同学你好。早上跑步的话不要太早，那时候的空气不是很好，对肺不是很好。最好的跑步时间应该是傍晚。
如果你的小腿是属于肌肉型的（就是捏起来很结实），那跑步有可能会越跑越粗。但是跑步是有氧运动，也是全身运动，是可以起到很好的减肥作用的，这要根据你自己的情况来看。
晚上不要吃太过油腻的食物，清单为主。高中生的学习还是挺紧张的，又在长身体，所以要保证营养。建议你还是正常进餐为好，不要过量减少进食。米饭少吃一点就行了。如果学习到比较晚会饿的话，可以喝点牛奶，蛋白质可以有效抵消饥饿感。
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很简单！
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