阿Q吧 > 怎么把手臂练粗一点啊？我手臂很细，和女孩子差不多。俯卧撑效果不是很好。

怎么把手臂练粗一点啊？我手臂很细，和女孩子差不多。俯卧撑效果不是很好。

2025-06-21 17:54:48

推荐回答（4个）

回答1：

建议，这个应该一开始就增肥，要增强胳膊肌肉，首先不可能只增胳膊的力量，全身都要跟上才对，要不最后只有胳膊强壮，这就变得不自然了，提这个问题的你一定是想要变强壮，变得强一点，那么要从全身开始，我知道的只是你一定很瘦，没有肥肉，没办法练瘦肉，哑铃这一类的要慢慢来，先从小重量练起。动作：手前臂伸曲，前后上下。这个动作练习大臂的，也就是肱二头肌。双手侧摆，上至头顶，下至大腿，上下拉动。这个锻炼着点背肌，和肩膀韧带肌。一条腿跪至凳子上，另一条腿撑住，向下提拉10-20次，然后换腿。这个练的是小臂。有帮助请采纳

回答2：

用臂力器吧，咱是过来人，先用30公斤的加到45再到50，效果很好没哑铃吃力

回答3：

想练粗手臂，得饮食搭配重量训练。

回答4：

每天坚持练习30分钟，哑铃不要太重的，每次30下，休息5秒到10秒，坚持做10组，也就是每天做300下，两个月后就会有成效。当然营养要跟上。

怎么把手臂练粗一点啊？ 我手臂很细，和女孩子差不多。 俯卧撑效果不是很好。

怎么把手臂练粗一点啊？我手臂很细，和女孩子差不多。俯卧撑效果不是很好。