我现在体重220斤（不是公斤），求一个能减肥的办法，时间很充裕，几乎全天都能锻炼，身高1.79，17岁。

每个人的体质不一样，需要的方法也就不一样，我以前喝过荷叶茶，就是午饭前半小时喝一杯，对我是有效果的，还有就是早上空腹先喝一杯蜂蜜水。

哥本哈根减肥食谱 13日减肥法

　　第1日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第2日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第3日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第4日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第5日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第6日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁

　　第7日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　晚餐：200g羊肉，一个苹果

　　第8日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第9日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第10日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第12日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日 哥本哈根减肥食谱

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁

　　注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

改变你的新陈代谢
　　
这个食谱必须持续13天，因此它很困难,但非常有效。
这个食谱可以改变你的新陈代谢并维持影响至两年左右。这意味着一旦你结束减肥，你可以恢复正常饮食而不会发胖。此食谱区别于常规的减肥方法，就是在于会“燃烧”你的卡路里。完成这个食谱之后减肥会更有效。

如果是严格遵守食谱，你会减重7-20公斤。减肥结束后两年内不可再进行。
如果后期发生任何打破食谱的情况，立刻停止食谱，6个月后再重新开始，否则你期待的成果是不会发生的。
如果你在第6天之前破功，可以在3个月后重新开始。

由于此食谱将两周左右，会有难度。
提示：当你开始这个食谱时，你应该不打算离开城市、参加聚会等等。

如果你觉得饿就喝水。一天至少2公升。
沙拉是指新鲜绿色生菜沙拉。
鳕鱼(鱼)：也可以使用或大菱的鲑鱼。
咖啡和茶不可被取代，你必须使用方糖。
天然酸奶：是没有水果或糖。
远离酒精or口香糖(糖分会影响代谢变化)。
新鲜水果：你可以使用任何水果。
蕃茄要生吃。

请阅读FAQ•
注：
丹麦食谱(或任何改变饮食习惯的方法)，因人而异，看你需要减去多少重量，以及你的身体对食物的吸收功能。你需要减去的重量越多，减去的重量就会变多。
这种饮食并不意味着解决你所有的体重问题，但它是一个良好的开端。通过此食谱平均减重在10-20磅（≈4.5~9公斤）之间。此食谱结束之后，可参照负卡路里食物表继续减轻体重。
有规律的锻炼会促进减重。

FAQ
不推荐替代品。但是如果你不得不做一些更换,这里有一些建议。

1、记得喝大量的水! ! !
2、蔬菜无上限。
3、吃芹菜根（白色部分）
4、你可以使用任何类型的油。
5、茶——药草茶就好了
6、咖啡——如果受咖啡因困扰可以试一下无咖啡因的。不能替换为别的饮料。
7、羊肉就是羊肉，不能被替代，否则前功尽弃。
8、肉怎么做？煮、烤、焖…只要能吃下去，不能炸!
9：火腿：可以是鸡肉，不限于猪肉
10、你可以用盐、胡椒粉和其他调料
11、鱼不可被替代的，否则前功尽弃。

单位换算表：
（低脂肪）火腿：半罐≈ 200g≈ 6-7盎司
糖：1块（方糖）= 1茶匙= 10克=0.3盎司
1罐酸奶、奶酪≈200g=6-7盎司