慢跑伤膝盖，跳绳也伤膝盖。
在脚踝上绑点重量，然后坐在椅子上笔直抬起一条腿，慢慢地在空中移动，保持在水平面之上，坚持直到你承受不住酸痛，然后换另一条腿。
等你的双腿向双手一样灵活自如的时候，相信大腿已经很苗条了。小腿，应该没大腿粗的吧？
其实爬楼梯很好的，方便，而且不会伤到膝盖。真的有时间的话可以练习瑜伽或者别的舞蹈，不用在意跳的怎么样，过程当中都会有减肥的作用的，不止是腿，全身都会瘦。
慢跑比跳绳强
相同时间内 跳绳消耗能量比较多 一直跳伤膝盖和脚踝
不如尝试 多项运动结合 每项做10——20分钟 交替做
有氧运动比较不会伤身体
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