年满16岁的且个子矮小的女生该怎样长高？

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
　　
　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
　　
　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
　　
　　4、跳完绳后休息十分钟。
　　
　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
　　
　　6、压完腿伸懒腰40次。
　　
　　7、睡觉。
　　
　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。
　　
　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
　
　　首先：
　　
　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
　　
　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。
　　
　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
　　
　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。