首先要起跑反映和起跑双腿向前蹬，而不是往前放，起跑后头不要马上抬起来，人体尽量向前倾，跑过大约30米头慢慢抬起，进入中程跑，中程跑最主要的是维持速度，双手摆动要积极，进入冲刺的时候速度的维持和提升是最重要的。另外，你要加强四肢和腹部肌肉的锻炼，加强力量的训练，要全身都参与到跑步当中，提升身体素质是很重要的，希望对楼主有所帮助。希望采纳！！
你好，我是省队运动员！你想提高一百米速度，不但练跑还要练力量训练！跑三十米六十米一百米！提高速度！跑一百十米提高后程耐力等有很多方案！力量训练，负重训练，全蹲式和半蹲式等！你加我号344905672我很方便告诉你训练方案
100米莪没有特别的跑法。但200米莪有个方法可以让你跑到24秒,嘿嘿
要跑进11秒不是很现实，努力两个月争取接进11秒5吧！你的两百和你的百米成绩不是很一致，按理你应该在25秒左右吧，说明你的耐力很差！我的百米11秒83我两百都24秒6！训练后程，加油吧，望采纳
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