多吃些高蛋白和碳水，米饭。面条 馒头，甜食，油腻的东西多吃，很快就会胖嘚
多吃蛋白质多的食物，增肌不必增肥
吃增肌粉，高蛋白的东西，你吃的少，所以必须要吃的快，这样才能吃的多。3分练7分吃
补充蛋白质 最佳选择为蛋白质粉
