怎么样摆脱抑郁和伤感，让自己快乐？

控制抑郁的十大步骤

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

最后，请记住：

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

心如槁木不如工愁多感，迷朦的醒不如热烈的梦。
一口苦水胜于一盏白汤，一场痛苦胜于哀乐两忘，
这是我在那段极度抑郁日子里朋友告诉我的。
或许我们在成长的过程中都会遇到这样的情况吧。
很庆幸有好朋友可以倾诉，即使现在离他们很远，也从未感到孤单。
哭也是种很好的发泄，嘿嘿，没人的时候我也是爱哭。你喜欢旅游吗？可以多出去走走看看大自然，心情会放松很多。
现在独自在外，好多事情学着看得开，也就没那么多烦心的事了。
大道理我们都明白对不对？世界是在变，可是我们也在变啊。幸福就像影子，有时候看得见，有时候也会隐身。人生要有酸甜苦辣才精彩，我们不要求时时刻刻快乐，快乐总比痛苦多一点就好啦。

我有和你相似或者甚至说相同的经历！
但是我不知道我的建议是否适合你，我想我现在只是告诉你我是怎么最后解决的！
也是一段压抑的，很抑郁的日子，心情一直都好不起来！看书上写的，就感觉自己好像真的是抑郁症吧！也是没办法解决！知道遇到生命中的他，一个幽默开朗，积极向上的男孩！一开始也许只是偶尔聊聊，但慢慢就上瘾了一样的，发现和他会有很多话说，也喜欢听他那些或冷火热的笑话，他的幽默以及所有的关心，爱护温暖了我，逐渐的也就走出那一个阶段的郁闷了！
我想说的是，我是因为爱情而走出了自己的抑郁期，也许你也可以，但是这种东西可能强求不来，只是你可以稍微关注一下，也许会会有大的收获也不一定哦！
可能是在青春期的时候都会有这样的心情吧，就算没有爱情，慢慢的随年龄增长也会逐渐好转的！你把自己的精力多放在其他地方上也许也要好一点！
我能给你的建议就是这些了！
最后，真诚的祝福你，希望你也早点走出自己的阴霾，得到属于自己的幸福！祝福你！

你好。我也处在青春期 前段日子也和楼主一样的，这很正常。青春期心理成熟是相当明显的 对外界的事物变得敏感这也没什么奇怪的 但你只要放开些，多交一些同龄的好友 与他们分享心事就好了，不要把自己闷在笼子里 要知道、 外面的天空有多蓝

你那边有海吗？
我这里有。
大海时了波澜 时而平静。
我时常觉得我们的心情就和这海一样。是无法预计的。所以不要生活在过去中。不开心的事别去想。如果想到了，别太沉溺啦。
看你的悟性啦