到底哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松？

散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人关注的健康话题，对于抽烟喝酒的人来说，他们的肺总是受到伤害。如果你真的不能戒烟喝酒，那么你需要注意的是通过锻炼来降低患病风险，这项运动几乎适合所有成年人，如果你刚吃完，这种运动可能会更激烈，你可以选择饭后半小时或晚一小时锻炼，这对增强心肺功能非常有益，其主要机制是利用心跳加快，从而促进血液运输能力，达到锻炼心肺的效果。

中老年人是骨质疏松的高发人群，如果你能做有效的锻炼，你就能在锻炼的过程中锻炼我们的肌肉，增强肌肉的力量，从而在一定程度上预防骨质疏松症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以帮助我们达到这个目标，同时帮助我们控制体重。变老后，许多人不再喜欢运动，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他们仍然非常愿意去做。

事实上，跳舞也是一种很好的锻炼方式，尤其对于老年人来说，跳舞可以锻炼大脑的反应和智力，也有利于缓解老年人的心理压力，减少抑郁等负面情绪，使老年人的生活丰富多彩，如果你经常呆在家里，很容易让你的身体停留和崩溃，夏天很热，所以很多人不喜欢运动，事实上，你可以选择游泳而不用担心出汗。

它还具有降温和缓解夏季热量的效果，此外，对于三高的人来说，在水下，它还可以降低膝关节的压力，锻炼全身的协调能力，这也是一种很好的锻炼方式，需要注意的是，防止水进入到我们的眼睛，如果耳朵进水了，你也可以把你的头移向耳朵的一侧，让水从耳朵里流出。 

关于到底哪些适合中老年人在家做的运动有助预防骨质疏松的问题，我们今天就讨论到这里。

打太极、俯卧撑、举重等运动，可以舒缓中老年人的全身肌肉，让全身都能够放松下来，有助于预防骨质疏松的。

可以做健身球操，这个运动没有安全危险，也不需要很多技巧，只要哪里不舒服用球锤哪里的穴位，可以边走边锤，做着锤，看电视也可以锤。简单又健身。

• 适合中老人在家里就能做的运动，最佳选择就是太极拳，太极拳缓慢，刚劲，柔软。家里只要一块6平米空地就可以做，客厅里也可以做，安全优雅，何乐而不为呢？

其实除了多晒太阳之外，还可以摄入足够的钙和维生素D，此外，要养成良好的生活习惯戒烟限酒、生活规律。特别是经常的承重锻炼，不少人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松，其实并非如此，单纯补钙效果并不令人满意。坚持运动锻炼可增强骨的强度和骨量，保持愉快的心情也可以预防骨质疏松哦。心胸开阔、心情愉快、性格豁达者症状往往较轻，治疗效果也好。