早上吃一些全麦面包，水煮蛋，脱脂牛奶之类；中午可以吃自己喜欢的玉米红薯加各种水煮菜如胡萝卜，西蓝花，洋葱再加上肉类鸡胸肉，牛肉，鱼肉家里有矿的可以加点虾等等都是好的选择；晚上再整点鱼肉水煮蛋等等糖份蛋白质等基础营养是必要摄入确保不生病，如果吃玉米红薯当主食不习惯的，再配由燕麦米小米糙米煮的小碗米饭。这样吃会瘦很快的，我朋友每天吃这些比我瘦得快得多。
