戴了支具一个月，尤其膝盖处，这个会造成你的大腿及小腿肌肉萎缩的，因为受伤的是膝盖，导致你整条腿都不敢用力，所以会自然用没有受伤的脚支撑身体的重量，自然会造成你这只受伤脚的肌肉萎缩。
一个月的时间还好，现在小腿会疼，那是正常，因为休息一个月没有动作了，这个时候你不能急，必须慢慢活动开，然后适当的锻炼大腿及小腿的肌肉。锻炼大腿股四头肌及小腿的腓肠肌，有利于避免你的膝盖再次受伤。
当然也要适当的拉伸你的腿肌，再配合一些热敷，然受伤处的血液加速流通，在中医来说，加速气血流通，把之前受伤的一些不好的淤肿排出，这样会恢复的比较快！！
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