哈哈，刚刚码完字，看到这么一个问题，正中我的特长之处。运动疲劳，会引起肌肉拉伤，建议停三天再训练，恢复训练时，量不要太大了，要不然又会拉伤；恢复训练一周后，再上量就行了。我以前进行过专业的训练，运动前一定要热身；不是说坚持十天俯卧撑，你的肌肉就不会拉伤了；最好还是隔天训练法，如，今天俯卧撑，明天推哑铃，后天再俯卧撑。训练结束，得手拍或者手抖胸肌，以防形成死肌肉，然后再泡个热水澡，有助于恢复；训练后，补充一杯营养麦片，也长肌肉，每天要有足够的碳水化合物与蛋白质的摄入，更长肌肉。简单说了这些，希望对你有用。祝肌肉钢钢的。
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