本人身高180，体重160，大一学生，有的是时间锻炼，希望大神们给一套锻炼和饮食的建议···

其实你身高那么高，160也不算胖。
家中简易训练 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。 2.坐姿抬腿 坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。 3.辅助转身 借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。 4.控腹 屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。 5.健身球坐姿 最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。 6.转体仰卧起坐 仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。 7.侧抬髋部 屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20～60秒。 训练要点 1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。 2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。 3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。 4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。

每天跑个2000米，回宿舍俯卧撑引体向上蹲起各100个，人家当兵的不就这么训练的吗，不过这个跟人家的强度比低点。
饮食：我学医的，公共营养也学点，总的来说还是那句话，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。
早上：建议有两种水果，豆浆，蔬菜与肉。因为水果上午吃最容易被人体吸收，对身体非常好。谷类豆类也要有。
中午：吃饭前喝点汤。饭前喝汤减肥，饭后喝汤增肥。并且中午吃饭也要有蔬菜，蔬菜与肉对男生来说就一比一就行了。
晚上：正常吃饭，别胡吃海喝的就行。
另外每天没事就喝水，每天保证喝一瓶酸奶（饭前喝对胃不好，饭后半个小时之后再喝，晚上的饭后就别喝了）。
最重要的是高强度锻炼之后不要立马洗澡，要让身体适应一会调整一会之后再洗，要不然会很危险！

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