俯卧撑的第一阶段就是膝盖着地，这样做会减轻手臂和胸部的负重，会更加容易些，练完后第二天乃至一个星期，锻炼部位都会持续酸痛，疼痛，这是正常的，锻炼初期最快也要隔天进行锻炼。你膝盖疼可能是 膝关节软骨的问题 和俯卧撑关系不大
