有效果的，同时还要需要注意饮食和水分的摄入，尽量不要熬夜，运动也要适度，根据想达到的效果合理安排锻炼强度
效果是有的，只是你工作时间和常人是相反的，建议你白天也要休息好，不然锻炼了还真没效果。
你目前的工作状态进行锻练最佳方式是下班后先吃饭睡觉，睡6～8小时后再起床活动一段时间后锻练，当然任何锻练都对身体有好处的，前提是要适合自己锻练方法，你目前锻练方式就要减少剧烈运动和大运动量，最好以散步快走和养生太极拳等为主。
应该有，但也要合理饮食及休息。
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